LA RISA, LA MEJOR MEDICINA PARA EL ALMA.
EMPIEZA TU DÍA CON ESTA PEQUEÑA TERAPIA. VERÁS LO QUE SE SIENTE.

Al despertar, estírese bien. Antes de pararse de la cama, respire, abra los brazos todo lo que pueda y comience a reírse… ¡Jajaja!; ¡Jejeje!; ¡Jijiji!; ¡Jojojo!;!Jujuju! Hágalo por 15 minutos. ¿Cómo se siente? Mejor ¿Verdad? No es ninguna locura. La indicación es de Menahen Belilty, connotado risólogo y certificado como líder de la risa. Sí, como lo leyó: usted también puede prepararse para ser líder de la risa y obtener su credencial ¿Que cómo es eso? Que puede aprender a reír y enseñar a otros, lo que es muy saludable y ofrece mejor calidad de vida.

“Quizás 15 minutos para una persona que no tiene práctica es muchísimo tiempo, pero hágalo por 30 segundos, cuando mucho podrá llegar a 1 minuto, pero en la medida que vaya practicando, se le hará más fácil. Empieza el día con una sonrisa, te irá bien todo el día. Así que comenzamos por cambiar nuestra actitud .Si te conectas con la rabia, con lo que tienes pendiente, con la agresividad, es tu decisión. Pero más bien, podrías dar gracias por comenzar un nuevo día; por lo que tienes. A mí me encanta dar gracias a Dios porque estoy vivo”. 

Menahen Belilty, director de la agrupación jocosa musical Takititá, decidió ser feliz y contagiárselo a otros. “Un día me di cuenta que era extremadamente serio, casi nunca reía. Yo nací en Casa Blanca, Marruecos, en África y a los dos años me llevaron a vivir a Israel cuando estaba en plena guerra con el Líbano. Estábamos justo en la zona fronteriza y teníamos que correr al refugio cada vez que escuchaba una sirena, para resguardarnos del bombardeo. Quizás mi tristeza venía de esa época”. 

Ya cuando llegó a Venezuela a los 7 años era serio y muy tranquilo. Fue en bachillerato cuando se encontró con la risa. “Me di cuenta que cuando decía cosas que para mí eran muy serias, la gente se moría de la risa. Resulta que tenía una óptica de la realidad que era muy divertida, un humor un poco negro, es verdad. Entonces, en quinto año, teníamos un grupo llamado los ‘Gramineas boys and one girl’; gramínea era una forma elegante de decir ‘paja’ que era nuestra única habilidad, pero sonaba muy bien ese nombre en inglés. Hicimos una obra de teatro, en la cual nos burlábamos de los profesores, los alumnos, de nosotros mismos; que duraba hora y media. No se me olvida la imagen de un profesor de historia tirado en el piso doblado de la risa por lo que estaba oyendo. Ese fue mi primer encuentro formal con la risa”. 

Aclara que sigue siendo serio, pero siempre está de muy buen humor y se ríe como quien hace ejercicios diariamente. 

- Si te ríes duplicas tu capacidad respiratoria, todo tu cuerpo se relaja y se oxigena. Además pasan muchas cosas: cuando te ríes olvidas los problemas, y la mente queda en blanco. ¿Por qué? -se pregunta. Es imposible reírse y pensar al mismo tiempo. Si éstas pensando no te puedes reír. Es un ejercicio en el cual está involucrado cuerpo y mente.

Cada risa con su vocal

“Cada vocal relaja una parte del cuerpo diferente. Yo recomiendo que al despertar, te rías con todas las vocales: la “a”, la “e”, la “i”, la “o”, la “u”. Por ejemplo, cuando nos reímos con la “a” ¡ja, ja ja!, desde el plexo solar hasta el cuello se relaja y, sentirás cómo vibra esta parte del cuerpo.

“Reírse con la “e”, ¡Je, je, je!, es muy importante para los que usan la voz para trabajar. Locutores, profesores, cantantes, actores, cualquier persona que atienda público. Relaja toda la parte delantera de la garganta y si tienes dolor lo alivia. Facilita el trabajo y si tienes que decirle algo delicado a alguien, a tu pareja, a un hijo, al jefe, ríete con la “e”, y te desbloquearás y te será más fácil comunicarte. Por ejemplo, es muy bueno para las personas que tienen miedo escénico y les toca hablar frente a un público. Ríete antes de hablar con el jefe, no vaya a ser que no entienda que es una técnica para relajarte y considere que te estás burlando del él.

“Luego está la risa con la “i”. !Ji, ji,! -levanta la voz y pareciera que todo el mundo ha desviado su mirada hacia la mesa donde estamos realizando la entrevista-. Es realmente muy fea, continúa diciendo sin percatarse de la reacción de los demás, de hecho es la risa de las brujas en las comiquitas, pero en realidad te conecta con la intuición y te vuelve más creativo, porque estimula la oxigenación cerebral, la circulación de la sangre del cuello hacia la cabeza.

Toda la risa te une al niño feliz que fuiste alguna vez, por lo tanto con la creatividad y en general propicia la circulación. Es como si le dieras un masaje al corazón. Hay estudios que demuestran, que la mejor medicina preventiva es la risa. Olvidas los problemas, porque tu mente queda en blanco, te desconectas de lo que te preocupa y angustia, para conectarte con esa explosión de felicidad, por eso al reírte te sientes mucho mejor”.

“!Jo, jo, jo! Es la típica risa ¿de quién? De Santa Claus. Cuando se ríe, ¿qué se le mueve? La barriga. Efectivamente, vibra el aparato digestivo y una parte de los pulmones. Estimula el sistema endocrino que tiene que ver con la eliminación de toxinas, y mueve un músculo que está aquí -se señala- que es el diafragma, por lo tanto mejora tu digestión. No estoy diciendo que te rías durante las comidas, sino antes o después”.

“Muy poca gente se ríe ¡Ju, ju, ju! Y es importantísimo porque cuando te ríes con la “u” mueves las hormonas y los órganos sexuales. ¿No has escuchado esa expresión “ahí hay juju”, para referirse a esas personas que tienen algo como pareja, que sienten atracción”. Tiene mucho que ver con esta risa, porque estimula los órganos sexuales.

Una pequeña sonrisa hace que eleves tu sistema inmune. ¿Por qué no te da gripe en vacaciones? Porque andas contento y feliz.

Menahen Belilty

 Frases que debes decirle a tus hijos todos los días

De todas las palabras que puedes decirles a tus hijos, estas son algunas que pueden causar el mayor impacto positivo en sus vidas.

• Hay una infinidad de posibles combinaciones de palabras que podemos decirles a nuestros hijos para expresarles nuestro amor. A continuación te presento sólo algunas de las frases que me parecen de las mejores que podemos usar en nuestro hogar para estrechar los lazos familiares.
  1. "Te amo/Te quiero". No debe pasar un solo día sin que tus hijos escuchen de tu boca, y sientan con seguridad, que los amas. Vendrán días difíciles, habrá momentos en los que ellos tomen decisiones que tal vez no sean las mejores. Asegúrate de que sepan con toda certeza que, sin importar lo que les pase o su forma de ser, nunca dejarás de amarlos.
  2. "Me haces muy feliz". Esto no puede ser más cierto. Para cada madre o padre no hay verdad más acertada. Los hijos son una fuente inagotable de felicidad y amor. Es importante que ellos sepan esto. No esperes al día de graduación o su boda para decírselo: simplemente hazlo hoy mismo.
  3. "Eres muy especial". Es de extrema importancia que los niños entiendan desde una corta edad que son diferentes y que esto los hace únicos y especiales. Además, todos queremos sobresalir de alguna manera. Ponte la meta de decirles a diario que para ti ellos son incomparables y lo más especial que te ha pasado en la vida.
  4. "Me gusta mucho cuando tú…" Toda persona disfruta de saber que lo que hace agrada a otros. En especial tus hijos, que piensan que eres la persona más interesante, inteligente y la persona que más aman. Señala cualquier detalle positivo en su comportamiento, su carácter, su bondad, sus talentos, sus divertidas ideas o su desempeño en la escuela.
  5. "Todos los días doy gracias por ti". Si tienes alguna afiliación religiosa o si estás acostumbrado a orar o rezar en tu hogar, ora junto con tus hijos y deja que escuchen de tu boca que das gracias a Dios por tenerlos en tu vida y que deseas su bienestar. También ora por su bienestar, especialmente cuando tienen dificultades.
  6. "Creo en ti/Confío en ti". Nuestros pequeños pueden crecer sintiéndose inseguros si no saben que tenemos confianza y que creemos en ellos. Podemos aprovechar momentos en familia, ocurrencias como en el momento de tomar una decisión adecuada para su edad, decirles que confiamos en ellos y respetar su decisión.
  7. "Eres capaz/Yo sé que tú puedes". Los niños pueden sentirse desanimados fácilmente cuando al intentar hacer algo no resulta como lo esperaban después de solo una o dos pruebas. Debemos alentarlos para que sigan intentado y expresarles que sabemos que ellos son capaces de realizar la tarea. Si necesitan más información, más práctica o más explicaciones para que la entiendan completamente, hagamos lo necesario (muéstrales un tutorial en video, hazles una demostración o cuéntales experiencias personales tuyas de aprendizaje), pero siempre deben de saber que ellos tienen la capacidad de hacerlo.
  Recuerda que tus hijos son una bendición, un milagro, una luz en tu vida que ilumina cada día, haz que ellos lo sientan y lo sepan también. Cada día.
• 10 cosas que jamás debes meter en el microondas
  1. Utensilios de cocina
  Cualquier metal debe mantenerse siempre fuera del aparato. Aunque metales gruesos pueden soportar las ondas electromagnéticas, los metales finos, como las puntas de un tenedor, se calentarán tan rápido que pueden desencadenar un incendio.

  2. Huevos

  Un huevo crudo en el microondas es tan poderoso como una bomba Molotov, pues al calentarse el espacio que separa la clara y yema de la cáscara producirá una explosión.

  3. Papel de aluminio

  Igual, es metal delgado y desencadenará un incendio. Si necesitas recubrir un recipiente para evitar salpicaduras, usa papel absorbente.

  4. Ají 

  (Chile)

  Usar el microondas para calentar ají es como despedir gas pimienta en un ambiente cerrado. Al calentarse el ají liberará capsaicina, una sustancia volátil que impregna el ambiente irritando tus ojos y garganta.

  5. Vajilla antigua

  Tener cuidado con la vajilla pintada a mano, pues esa pintura contenía metal; por tanto, hará chispas y puede causar un incendio.

  6. Uvas

  No sólo pueden explotar sino también prenderse fuego una a una provocando incendios si salen disparadas.

  
  

  7. Papas

  Se comportarán igual que las uvas. Para cocinar papas en el microondas debes hacerle unos agujeros por donde escape el calor. En caso contrario habrá explosión.

  8. Agua

  Piénsalo dos veces antes de hervir agua en el microondas. En la tetera el agua alcanza los 100° grados paulatinamente mientras se va evaporando. En el microondas el agua puede alcanzar 300° ó 400° grados con tal rapidez que no tendrá tiempo de evaporarse. Cuando abras la puerta y esa agua haga contacto con el aire frío del ambiente, saltará como un geiser sobre tu cara y manos, e incluso sobre los ojos y dejarte ciego.

  9. Zanahorias

  Esa hortaliza contiene pequeñas dosis de hierro, magnesio y selenio, esto es de metales. Si pones a calentar zanahorias crudas, después de unos segundos pueden desatar un arco iris de chispas.

  10. Alcohol

  Todo alcohol, incluidos los licores, son sustancias inflamables. Intentar calentarlas en microondas provocará explosión.
• Que hacer después de los 60. . . . porque el tiempo no se detiene . . . .

  20 reglas básicas:

• -1. Es hora de usar el dinero que usted ahorró durante toda su vida. Usarlo para usted, no para guardarlo para que lo disfruten los que no conocen el sacrificio de haberlo conseguido, generalmente personas que ni siquiera son de la familia: yernos y nueras!! Recuerde que no hay nada más peligroso que un yerno con ideas. Cuidado: No es época de inversiones por maravillosas que parezcan, estas solo le traerán angustias y esta época es para tener mucha paz y tranquilidad. 2. Deje de preocuparse con la situación financiera de hijos y nietos; no se sienta culpable de gastar su dinero en usted mismo. Probablemente, usted ya les ofreció lo que fue posible en la infancia y juventud como una buena educación. Ahora por tanto, la responsabilidad es de ellos. 3. Ya no es época de sostener a nadie de su familia; sea un poco egoísta, mas no usurero. Tenga una vida saludable, sin grandes esfuerzos físicos. Haga gimnasia moderada y aliméntese bien. 4. Compre siempre lo mejor y más fino, al fin y al cabo es para usted. Recuerde que en esta época, un objetivo clave es gastarse el dinero en usted, en sus gustos y caprichos. Después de muerto el dinero solo genera odios y rencores. 5. Nada de angustiarse por poca cosa. En la vida todo pasa, los buenos momentos deben ser recordados, los malos deben ser rápidamente olvidados. 6. Independiente de la edad, mantenga vivo el amor siempre.  7. Esté en todo momento limpio, tome un baño diario; sea vanidoso, frecuente al peluquero, arréglese las uñas, vaya al dermatólogo, al dentista, y use perfumes y cremas con moderación. Ya que ahora usted no es guapísimo, esté por lo menos bien cuidado. 8. Nada de ser muy moderno, intente ser clásico. Es triste ver gente mayor con peinados y atuendos hechos para jovencitos. 9. Lea libros y periódicos, oiga radio, vea buenos programas en la TV, ingrese a Internet, envíe y responda e-mails, llame a los amigos. Manténgase siempre actualizado. 10. Respete la opinión de los jóvenes a pesar que a veces pueden estar equivocados. 11. Jamás use la expresión “en mis tiempos”, pues su tiempo es hoy. 12. No caiga en la tentación de vivir con los hijos o nietos aunque de vez en cuando vaya unos días como invitado. Consiga más bien un ama de llaves que le acompañe y colabore con las tareas del hogar y sólo tome esta decisión cuando no de más o el fin esté bien próximo. Puede ser muy divertido convivir con gente de su generación y lo más importante, no dará trabajo a nadie. 13. Cultive un “hobby” como viajar, caminar, cocinar, leer, danzar, criar un gato, un cachorro, cuidar de plantas, jugar cartas, golf, ingresar a Internet, pintar, ser voluntario o coleccionar algo. Haga lo que le gusta y lo que sus recursos le permitan. 14. Acepte todas las invitaciones de bautizo, grado, cumpleaños, casamiento, conferencias. Visite museos, vaya al campo.... lo importante es salir de casa por un rato. Pero no se disguste si no lo invitan porque a veces no se puede. Seguramente cuando usted era joven tampoco invitaba a sus padres a TODO. 15. Hable poco y oiga más, pues su vida y su pasado sólo le interesan a usted mismo. Si alguien le pregunta sobre esos asuntos, sea breve y procure hablar de cosas buenas y agradables. Jamás se lamente de algo. Hable en tono bajo y con cortesía.  16. No critique nada, acepte las situaciones tal como son. Todo es pasajero. Recuerde que pronto volverá a su casa y a su rutina. 17. Los dolores y las molestias estarán siempre presentes, no las vuelva más problemáticas de lo que son hablando sobre ellas. Trate de minimizarlas. Al final, ellas lo afectan solamente a usted y son problemas suyos y de sus médicos. 18. No permanezca tan apegado a la religión ahora de viejo, rezando e implorando todo el tiempo como un fanático. Lo bueno es que en breve, podrá hacer sus pedidos personalmente. 19. Ría, ría mucho, ría de todo, usted es un suertudo, usted ha tenido una vida, una larga vida, y la muerte será solamente una nueva etapa incierta, así como fue incierta toda su vida. 20. Si alguien le dice que ahora usted no hace nada de importancia, no se preocupe. Lo más importante ya fue hecho: usted y su historia, buena o mala, ya sucedió! Recuerde lo que dice Mario Benedetti: “No te rindas, por favor no cedas aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se ponga y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque cada día es un comienzo nuevo, porque ésta es la hora y el mejor momento”.

  
  

  
  

CARTA A LA MUJER - BELLEZA SIN PAR -

PARA QUE LA MUJERES LEAN Y ENTIENDAN... Y LOS HOMBRES TAMBIÉN: CARTA DE UN HOMBRE A LAS MUJERES
Queridas amigas:
Nos importa un carajo cuanto pesan.
Es fascinante tocar, abrazar y acariciar el cuerpo de una mujer.
Pesarla, no nos proporciona ningún efecto!!

No tenemos la menor idea de lo que es un talle.
Nuestra evaluación es visual. Es decir, si tiene forma de guitarra, está buena.
No nos importa cuánto mide en centímetros.
Es una cuestión de proporción, no de medida.
No hay belleza más irresistible en la mujer que la feminidad y la dulzura. La elegancia y el buen trato, son equivalentes a mil Viagras.

El maquillaje se inventó para que las mujeres lo usen. Úsenlo. Para andar a cara lavada, estamos nosotros.

Las faldas se inventaron para que luzcan sus magníficas piernas. ¿Para qué carajo se las tapan con pantalones anchos? ¿Para que las confundan con nosotros?

Entendámoslo de una vez, traten de gustarnos a nosotros, no a ustedes, porque nunca van a tener una referencia objetiva de cuán lindas son de mujer a mujer. Ninguna mujer va a reconocer jamás delante de un tipo que otra mujer está linda.

Otra cosa para que tengan en cuenta...
Las jovencitas son lindas…
Pero las de 40 para arriba... también son irresistibles!!

El cuerpo cambia. Crece.
"Una mujer de 40 o de 50 años, a la que le entra la ropa de cuando tenía 20 o 25 años, o tiene problemas de desarrollo, o se está autodestruyendo".

Nos gustan las mujeres que saben manejar su vida con equilibrio y saben manejar su natural tendencia a la culpa.

Es decir:
- La que cuando hay que comer, come con ganas (la dieta vendrá en setiembre, no antes).
- La que cuando hay que hacer dieta, hace dieta con ganas (no se sabotea ni sufre).
- La que cuando hay que tener intimidad de pareja, la tiene con ganas; cuando hay que comprar algo que le gusta, lo compra; cuando hay que ahorrar, ahorra.

Algunas líneas en la cara, algunos puntos de sutura en el vientre, algunas marcas de estrías, no les quitan su belleza. Son heridas de guerra, testimonio de que han hecho algo con sus vidas, no han estado años en formol ni en un spa. ¡Han vivido!

RECUERDEN BIEN LO SIGUIENTE....
"El cuerpo de la mujer es la prueba de que Dios existe. Es el sagrado recinto donde nos gestaron a todos, donde nos alimentaron, nos acunaron, que nosotros sin querer las llenamos de estrías, y demás cosas que tuvieron que ocurrir para que estemos vivos".

Cuídenlo!! Cuídense!! Quiéranse!!
"La belleza es todo eso, Todo junto".

Firma: Un verdadero HOMBRE
Por Roberto Trevilla

Cómo comenzó la I Guerra Mundial ¿Por qué un acto de terrorismo en una ciudad del centro de Europa llevó a uno de los conflictos más sangrientos de la historia?

Las raíces de la Primera Guerra Mundial se encuentran en una disputa entre grupos étnicos opuestos a lo largo de las fronteras del imperio Austro-Húngaro. La disputa se convirtió rápidamente en un conflicto continentaldebido a alianzas, sospechas y rivalidades. Esta galería repasa los hechos que llevaron al estallido de la guerra, empezando por el asesinato del archiduque Franz Ferdinand en Sarajevo el 28 de junio de 1914.

En la imagen, una multitud de jóvenes en la Plaza de Trafalgar en Londres celebraba la declaración de guerra de Gran Bretaña a Alemania el 4 de agosto de 1914.

Franz Ferdinand fue el heredero del trono austro-húngaro. El 28 de junio, él y su esposa, Sophie, viajaron a la ciudad bosnia de Sarajevo -entonces parte de Austria-Hungría- para abrir un museo estatal.

Sarajevo era el centro de los disturbios y manifestaciones a favor de Serbia. Las relaciones entre Austria-Hungría y Serbia se habían ido deteriorando en los años anteriores a 1914. Austria-Hungría estaba dispuesta a limitar la expansión e influencia de Serbia, temerosos de su alianza con Rusia. Serbia estaba ansiosa por fortalecer y asegurar su existencia a través de la unificación con las áreas de lengua serbia a través de los Balcanes, como Bosnia y Herzegovina.

Alrededor de las once de la mañana del 28 de junio, el archiduque y su esposa fueron asesinados a tiros porGavrilo Princip, un serbio reclutado por una banda terrorista llamada 'la Mano Negra'. El asesinato provocó un levantamiento entre las partes del imperio austro-húngaro en gran parte pobladas por serbios, pero la insurrección nunca ocurrió. En cambio, Princip fue capturado junto con sus compañeros de conspiración, entre los que había varios miembros de las fuerzas armadas de Serbia.

El emperador austro-húngaro Franz Joseph se apresuró a consultar a sus asesores para responder al asesinato de su sobrino.

El canciller de Austria, el Conde Leopold von Berchtold, propuso una investigación militar; el jefe del Estado Mayor General, Conde Franz Conrad von Hötzendorf (en la foto), abogó por la movilización de cara a una posible guerra. También se consultó la opinión de Alemania, aliada de Austria, el embajador alemán en Viena dijo que su país apoyaría la acción.

Mientras tanto, los oficiales de policía austriacos interrogaban al asesino Princip junto con Nedeljko Cabrinovic, que había bombardeado la caravana de Franz Ferdinand. Ambos se apresuraron a hablar y el complot fue revelado. El gobierno serbio negó todo conocimiento del plan.

Algunas de las protestas podrían haber sido organizadas por grupos terroristas o incluso por militares. Al mismo tiempo, las manifestaciones anti-serbias se desataron en Austria-Hungría, algunas de ellas orquestadas por los funcionarios locales. Esta imagen muestra una manifestación anti-austríaca en las puertas del Teatro Nacional de Belgrado.

El emperador de Alemaniaera aliado y amigo de Austria-Hungría, y había apoyado durante mucho tiempo las intenciones del país para limitar la influencia política y militar de Serbia. Wilhelm estaba particularmente preocupado por la alianza de Serbia con Rusia, a pesar de que estaba personalmente en buenos términos con el zar ruso Nicolás II, que también era su primo. Las cartas de Austria-Hungría debatían la unión entre entre Serbia y Rusia y lo que esto podría significar para el futuro de la paz de Europa, así como la importancia de actuar rápidamente para limitar las ambiciones políticas de Serbia.

En respuesta a las cartas de apelación de sus homólogos austríacos, los funcionarios alemanes, dirigidos por el canciller del país Theobald von Bethmann-Hollweg, quien se comprometió a respaldar a Austria-Hungría. Alemania ofreció así a sus aliados lo que llegó a ser conocido como un 'cheque en blanco' de apoyo, animando a Austria a considerar una respuesta militar al asesinato.

Consciente de que la guerra con Serbia probablemente también implicaría una guerra con Rusia, Austria-Hungría razonó que era vital desencadenar el conflicto cuanto antes para impedir que Rusia terminara con sus reformas militares. Los austriacos decidieron provocar una guerra mediante la emisión de un ultimátum a Serbia. En Alemania, Wilhelm quiso evitar dar la impresión de que su país se preparaba para una guerra y pretendía asegurarse para permanecer en buenos términos con su primo, el zar Nicolás II de Rusia 

Sin embargo, el gobierno siguió adelante con su intento de entrar en conflicto con Serbia mediante la elaboración de un ultimátum con términos que el país no podría aceptar. 

El ultimátum tenía fecha de vencimiento el 25 de julio. Sus términos exigían que Serbia llevara a cabo una serie de acciones en contra de los elementos anti-austriacos en el país, incluyendo la prohibición de la propaganda, la eliminación de ciertas autoridades y disolver las organizaciones nacionalistas serbias.

A la entrega del ultimátum, el ejército austriaco comenzó los preparativos para el conflicto. La imagen muestra a los miembros de las fuerzas armadas austríacas cerca de la frontera serbia.

No fue sino hasta esta fecha, 24 de julio, que el gabinete de gobierno liberal de Gran Bretaña celebró su primera reunión sobre la crisis. La gravedad de la situación estaba clara, Serbia se había movilizado en previsión de una guerra con Austria-Hungría y Rusia había pedido ayuda militar. Rusia se mostró reacia, consciente de que sus fuerzas armadas no estaban preparadas para una guerra europea completa.

Tras las discusiones del gabinete, Edward Grey  contactó a sus homólogos en Europa y se ofreció a ayudar a negociar una solución. Su ayuda fue rechazada educadamente en Alemania y Austria.

Con Serbia indicando que no está dispuesta a aceptar en su totalidad los términos del ultimátum, las fuerzas armadas de Austria-Hungría comenzaron los preparativos formales para la guerra. El mismo día, Rusia anunció que no podía permanecer neutral si Austria atacaba Serbia.

Los intentos del Ministro de Exteriores británico para resolver la crisis son rechazados una vez más por Alemania, que insistió en que Rusia debía negociar directamente con los austriacos.

Alemania era consciente de que el presidente francés Raymond Poincaré se encontraba de visita en Rusia. Sabiendo que estos dos países también tenían una alianza militar, Alemania no quería enemistarse con cualquiera de ellos hasta que la visita oficial terminase.

El ministro de Exteriores británico Edward Grey advirtió a Alemania que Gran Bretaña estaría del lado de Francia y Rusia en caso de cualquier agresión de Austria contra Serbia. Gran Bretaña tenía una alianza militar con los franceses y los rusos, que se había desarrollado en parte como respuesta a la alianza entre Alemania y Austria-Hungría.

A pesar de una oferta adicional del Ministro de Exteriores británico Edward Grey para acoger una conferencia de paz, a las 11 horas Austria-Hungría abrió formalmente las hostilidades contra su vecino. En la imagen se muestra una nota que apareció en la prensa en Viena anunciando el comienzo de la guerra.

En respuesta, la movilización comenzó en Rusia. Austria presionó a Alemania para movilizarse en contra de Rusia. Incluso en esta etapa, Alemania estaba decidida a no dar la impresión de querer convertir una disputa local en un conflicto continental.

Esta decisión se tomó debido a la presión de Serbia y porque los generales rusos eran conscientes de la cantidad de tiempo necesario para obtener las fuerzas necesarias para el combate. La movilización a lo largo de las enormes fronteras de Rusia era más complicada que el procedimiento equivalente en Alemania o Austria-Hungría.

Los oficiales alemanes estaban encantados de que Rusia se movilizara primero, ya que les permitió presentar su propia movilización como un acto de defensa, en lugar de la agresión. Sin embargo, los planificadores militares del país habían elaborado su estrategia sobre la base de Alemania primero noqueando a Francia, aliada de Rusia, y luego girando hacia el este para luchar contra la propia Rusia.

Esto significaba que Alemania se movilizaría contra Francia y a su vez significó el lanzamiento de un ataque a través de Bélgica, país neutral.

Alemania declaró la guerra a Rusia el 1 de agosto de 1914. Tras el estallido de la guerra con su vecino oriental, Alemania puso en práctica el Plan Schlieffen, y los temores del gobierno de Luxemburgo se vieron cumplidos. Al principio, el territorio de Luxemburgo sólo supuso un sitio de paso para el Cuarto Ejército alemán, mandado porAlberto de Würtemberg. Al día siguiente, lo que había sido el paso de tropas se tornó en una invasión de todo el país. Esta imagen muestra el aviso anunciando formalmente la declaración de Alemania de la guerra a Rusia.

El día anterior, Alemania había emitido un ultimátum a Bélgica solicitando paso libre a Francia a lo que el rey Alberto de Bélgica se había negado. 

Al enviar sus fuerzas para atacar a Francia a través de Bélgica, Alemania violó la neutralidad de los belgas, que fue garantizado en un tratado firmado en 1839 al que Gran Bretaña se había comprometido. Esto le dio a Gran Bretaña una justificación para ir a la guerra. Gran Bretaña emitió un ultimátum a Alemania para que detuviera su avance a través de Bélgica. Cuando éste expiró a medianoche, el Reino Unido declaró formalmente la guerra.

Esta foto muestra a personas reunida a las puertas de un cuartel de reclutamiento en Londres el día que comenzó la guerra.

Estiércol de vaca, reservorio de bacterias resistentes a antibióticos

El estiércol de las vacas, a menudo utilizado como fertilizante, contiene gran número de nuevos genes de bacterias resistentes a antibióticos que se desarrollan en los intestinos de estos rumiantes y ponen en peligro a los seres humanos, según un estudio divulgado el lunes.

El estiércol de las vacas, a menudo utilizado como fertilizante, contiene gran número de nuevos genes de bacterias resistentes a antibióticos que se desarrollan en los intestinos de estos rumiantes y ponen en peligro a los seres humanos, según un estudio divulgado el lunes.

La investigación, publicada por mBio, la revista en línea de la Sociedad de Microbiología de Estados Unidos (ACM), baraja la posibilidad de que estos nuevos genes sean transferidos a las bacterias que se encuentran en los suelos en que se desarrollan cultivos, por ejemplo de legumbres.

Miles de genes resistentes a los antibióticos ya han sido identificados, pero en su gran mayoría se hallan en bacterias inofensivas. El gran temor es que se manifiesten en agentes patógenos responsables de intoxicaciones alimentarias o infecciones hospitalarias. 

"En la medida en que existe un vínculo entre los genes resistentes a los antibióticos, las bacterias que se propagan en el ambiente y las bacterias que crecen en el medio hospitalario, apuntamos a conocer qué tipos de agentes patógenos confluían a través del estiércol utilizado como fertilizante", explica Fabienne Wichmann, investigadora de la universidad de Yale (Connecticut, nordeste), coautora del trabajo.

Los científicos identificaron y secuenciaron los genes presentes en cinco muestras de estiércol de vacas lecheras, distinguiendo 80 resistentes a los antibióticos, todos ellos únicos.

Algunos de ellos estaban presentes en una cepa de laboratorio de Escherichia coli, responsable de intoxicaciones alimentarias y de infecciones urinarias y que, en este caso, aparecía como resistente a uno de los cuatro tipos de antibióticos (las betalactaminas como la penicilina, los aminoglicósidas, la tetraciclina y el cloranfenicol).

Cerca del 75% de los 80 genes resistentes a los antibióticos identificados presentaban un grado de parentesco lejano con los genes resistentes ya conocidos. 

Los autores sacaron igualmente a luz una nueva familia completa de genes que aportan una resistencia a los antibióticos en base a cloranfenicol, utilizados para combatir infecciones respiratorias del ganado. 

- Los peligros para el ser humano -

"Pero estos genes son diferentes en términos evolutivos a los que ya se ha catalogado y que contienen en gran parte genes resistentes a los antimicrobianos hallados en el medio hospitalario", subraya Jo Handelsman, profesora de biología molecular en el Instituto Howard Hughes y directora de esta investigación.

"Esto podría constituir una buena noticia, en función de que los genes que brindan cierta resistencia a los antibióticos que provienen de las bacterias presentes en el intestino de la vaca no suponen por el momento un peligro para los humanos", señaló.

La otra posibilidad sería que "los nuevos genes resistentes encontrados en el estiércol de vaca" se propaguen algún día a la población humana. 

Ya existen investigaciones que demuestran que hay bacterias directamente transmitidas por contacto entre los animales de granja y los humanos que se ocupan de ellos. 

La transferencia de genes entre microorganismos carentes de relación entre ellos se produce en la mayoría de los ambientes con presencia de bacterias. 

Algunas de las bacterias que se hallan en el estiércol podrían ser patógenas para los humanos, y si se convirtieran en resistentes a los antibióticos podrían plantear serios problemas sanitarios, explican los investigadores.

Recuerdan además que 70% de los antibióticos utilizados en Estados Unidos están destinados al ganado.

Tras décadas de inacción, a fines de 2013 Estados Unidos elaboró un plan de acción para suprimir el empleo de determinado tipo de antibióticos en el ganado, utilizados sobre todo para aumentar la producción de carne, con el riesgo paralelo de acrecentar la resistencia microbiana a estos medicamentos. 

Dos millones de personas contraen cada año en Estados Unidos una infección resistente a los antibióticos, y 23.000 de ellas mueren, según las autoridades sanitarias.

Autos de ensueño: diseño innovador,ideas visionarias

Edsel Ford Model 40 Special Speedster, 1934

En la exposición se pueden ver los diseños conceptuales, modelos a escala y dibujos de algunos de los fabricantes de autos más conocidos de Europa y EE.UU. En la imagen, el Bugatti Tipo 57S.

Los conceptos presentados en 'Autos de ensueño' demuestran cómo el diseño puede trascender el presente y ofrecer nuevos caminos y oportunidades para el futuro', dice Sarah Schleuning, curadora del Museo de Arte de Atlanta. En la imange el Sout Scarab de 1936.

'Aunque los autos nunca fueron producidos en serie, sí moldearon el futuro de la industria automotriz desafiando la noción de lo que es posible tecnológica y estilíticamente', agrega Schleuning. En la imagen, L'Oeuf eléctrico de 1942, diseñado y fabricado por Paul Arzens

El ingeniero mecánico Norman Timbs creó el Timbs Special en 1947 para su uso personal. Le llevó más de dos años y medio, lo que costó unos US$10.000.

Después de la Segunda Guerra Mundial, General Motors necesitaba un nuevo 'auto bandera'. Los bocetos empezaron en 1946 y para 1951, el resultado fue el Le Sabre XP-8.

Presentándole lo último de su marcas a un ansioso público estadounidense, una exposición prevaleció sobre otras: el Motorama de General Motors entre 1949 y 1961. En 1956, una de las sensaciones fue el Buick Centurion XP-301.

Uno de los últimos vehículos conceptuales del Motorama fue el Cadillac Cyclone XP-74

Diseñado por Marcello Gandini, el Lancia (Bertone) Stratos HF Zero fue revelado en 1970 en el 'Salone dell'automobile Turín', Italia.

Autos de ensueño, estará abierto hasta el 7 de septiembre en el Museo de Arte de Atlanta. En la imagen, el Firebird I XP-21 de General Motors.

LA LECTURA. ¿El fin de los libros?

Ojalá esa frase no llegue a ser una realidad. Pero es que esas máquinas letales para el desarrollo de las expresiones personales, mortales para el reconocimiento de las cultura de los pueblos, que han invadido casi todos los ámbitos y espacios donde se hace ver el hombre;están acabando con la poca sensibilidad existente aún entre quienes pretenden conservar algo de lo cual estamos orgullosos: LA EDUCACIÓN QUE RECIBIMOS quienes pasamos ya de cierta edad y que añoramos hasta los reglazos que nos pegaba la maestra, con el consentimiento de los padres y las normas educativas venidas desde el Ministerio de Educación Nacional.
La lectura no es una dicha, es una obligación leer por lo menos el periódico o la revista que cae en nuestras manos ... se nos está olvidando lo que es un libro y el para qué sirve.

Esperamos  que por lo menos busquen uno de los libros que fueron publicados en el año de su nacimiento y por lo menos traten de leerlo con agrado. Verán que no se pierde mucho tiempo.

¿QUÉ GRAN LIBRO SE PUBLICÓ EL MISMO AÑO DE TU NACIMIENTO?

Mayo 28, 2014 · 

 

1911 - El árbol de la ciencia (Pio Baroja)

1912 - La muerte en Venecia (Thomas Mann)

1913 - El jardinero (Rabindranath Tagore), Hijos y amantes (D.H. Lawrence), El gran Meaulnes (Alain-Fournier), Por el camino de Swann (Marcel Proust)

1914 - Dublineses (James Joyce), Niebla (Miguel de Unamuno), Platero y yo (Juan Ramón Jiménez), La taberna errante (G.K. Chesterton)

1915 - La metamorfosis (Franz Kafka)

1916 - Retrato de un artista adolescente (James Joyce)

1917 - Cuentos de amor, de locura y de muerte (Horacio Quiroga), La bendición de la tierra (Knut Hamsun)

1918 - Cuentos de la selva (Horacio Quiroga)

1919 - Demian (Hermann Hesse)

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1920 - La edad de la inocencia (Edith Wharton)

1921 - La tía Tula (Miguel de Unamuno)

1922 - Ulises (James Joyce), Siddhartha (Hermann Hesse), El hombre que sabía demasiado (G.K. Chesterton)

1923 - Dersu Uzala (Vladimir Arseniev), El buen soldado Svejk (Jaroslav Hasek) Bambi: una vida en el bosque (Felix Salten)

1924 - La montaña mágica (Thomas Mann)

1925 - El proceso (Franz Kafka), La señora Dalloway (Virginia Woolf), El gran Gatsby(Francis Scott Fitzgerald), Seis personajes en busca de autor (Luigi Pirandello)

1926 - El castillo (Franz Kafka), La bailarina de Izu (Yasunari Kawabata), Tirano Banderas (Valle Inclan), La connfusión de los sentimientos (Stefan Zweig), El asesinato de Roger Ackroyd (Agatha Christie), Don Segundo Sombra (Ricardo Güiraldes)

1927 - El lobo estepario (Hermann Hesse)

1928 - Contrapunto (Aldous Huxley), El amante de Lady Chatterley (D.H. Lawrence),Nadja (André Breton)

1929 - El ruido y la furia (William Faulkner), Adiós a las armas (Ernest Hemingway),Los siete locos (Roberto Arlt), Doña Bárbara (Rómulo Gallegos)

1930 - Mientras agonizo (William Faulkner), El hombre sin atributos (Robert Musil)

1931 - Gog (Giovanni Papini), Los lanzallamas (Roberto Arlt), Las lanzas coloradas(Arturo Uslar Pietri)

1932 - Un mundo feliz (Aldous Huxley)

1933 - El jorobadito (Roberto Arlt), La condición humana (André Malraux)

1934 - Trópico de Cáncer (Henry Miller), Huasipungo (Jorge Icaza)

1935 - Historia universal de la infamia (Jorge Luis Borges), Asesinato en la catedral(Thomas Steams Eliot), Canaima (Rómulo Gallegos)

1936 - ¡Absalón! ¡Absalón! (William Faulkner), Lo que el viento se llevó (Margaret Mitchell), Auto de fe (Elias Canetti), Las paradojas del señor Pond (G.K. Chesterton)

1937 - El hobbit (J.R.R. Tolkien), Tener y no tener (Ernest Hemingway), País de nieve(Yasunari Kawabata)

1938 - La nausea (Jean-Paul Sartre)

1939 - Finnegans Wake (James Joyce), Las uvas de la ira (John Steinbeck), Las palmeras salvajes (William Faulkner), El sueño eterno (Raymond Chandler), Trópico de Capricornio (Henry Miller), Diez negritos (Agatha Christie)

1940 - Por quién doblan las campanas (Ernest Hemingway), La invención de Morel(Adolfo Bioy Casares), El cero y el infinito (Arthur Koestler), El desierto de los Tártaros(Dino Buzzati)

1941 - Entre actos (Virginia Woolf), Los hijos de Matusalén (Robert A. Heinlein)

1942 - El extranjero (Albert Camus), Viaje al fin de la noche (Louis-Ferdinand Céline)

1943 - El juego de los abalorios (Hermann Hesse)

1944 - Ficciones (Jorge Luis Borges), El enano (Pär Lagerkvist)

1945 - Rebelión en la granja (George Orwell), La colmena (Camilo José Cela)

1946 - Historia de una escalera (Antonio Buero Vallejo), El señor presidente (Miguel Ángel Asturias)

1947 - La peste (Albert Camus), Bajo el volcán (Malcolm Lowry), La espuma de los días(Boris Vian), El diario de Ana Frank (Anne Frank)

1948 - Confesiones de una máscara (Yukio Mishima), El túnel (Ernesto Sábato)

1949 - El Aleph (Jorge Luis Borges), 1984 (George Orwell), Hombre de maíz (Miguel Ángel Asturias), El segundo sexo (Simone de Beauvoir), El hombre que calculaba(Malba Tahan)

1950 - Crónicas marcianas (Ray Bradbury), La vida breve (Juan Carlos Onetti), Yo, robot (Isaac Asimov), Barrabás (Pär Lagerkvist), Nadie encendía las lámparas(Felisberto Hernández), El león, la bruja y el ropero (C.S. Lewis)

1951 - Bestiario (Julio Cortázar), El principito (Antoine de Saint-Exupéry), El hombre ilustrado (Ray Bradbury), Molloy (Samuel Beckett), Malone muere (Samuel Beckett), El guardián entre el centeno (J.D. Salinger), Memorias de Adriano (Marguerite Yourcenar), Fundación (Isaac Asimov), El criador de gorilas (Roberto Arlt)

1952 - El viejo y el mar (Ernest Hemingway), Esperando a Godot (Samuel Beckett), Mil grullas (Yasunari Kawabata), Confabulario (Juan José Arreola)

1953 - El llano en llamas (Juan Rulfo), Fahrenheit 451 (Ray Bradbury), El largo adiós(Raymond Chandler), El innombrable (Samuel Beckett)

1954 - El señor de los anillos (J.R.R. Tolkien), El señor de las moscas (William Golding), Una fábula (William Faulkner), El maestro de Go (Yasunari Kawabata), El rumor de la montaña (Yasunari Kawabata), Buenos días, tristeza (Francoise Sagan)

1955 - Pedro Páramo (Juan Rulfo), Lolita (Vladimir Nabokov), El fin de la eternidad(Isaac Asimov)

1956 - Final del juego (Julio Cortázar)

1957 - Fin de partida (Samuel Beckett), En el camino (Jack Kerouac), Doctor Zhivago(Boris Pasternak), El barón rampante (Italo Calvino)

1958 – Desayuno en Tiffany’s (Truman Capote)

1959 – Las armas secretas (Julio Cortázar), El tambor de hojalata (Günter Grass), La tregua (Mario Benedetti), Las sirenas de Titán (Kurt Vonnegut)

1960 - Matar a un ruiseñor (Harper Lee), Cántico por Leibowitz (Walter M. Miller),Tropas del espacio (Robert A. Heinlein)

1961 - La casa de las bellas durmientes (Yasunari Kawabata), El astillero (Juan Carlos Onetti), Sobre héroes y tumbas (Ernesto Sábato), Solaris (Stanislav Lem), Trampa 22(Joseph Heller)

1962 - Historias de cronopios y de famas (Julio Cortázar), La naranja mecánica(Anthony Burgess), Los funerales de la Mamá Grande (Gabriel García Márquez), El hombre en el castillo (Philip K. Dick), Alguien voló sobre el nido del cuco (Ken Kesey),La muerte de Artemio Cruz (Carlos Fuentes), Aura (Carlos Fuentes), El siglo de las luces (Alejo Carpentier), El cuaderno dorado (Doris Lessing),

1963 - La ciudad y los perros (Mario Vargas Llosa), Rayuela (Julio Cortázar), V (Thomas Pynchon)

1964 - Lo bello y lo triste (Yasunari Kawabata), Una cuestión personal (Kenzaburo Oe)

1965 – Tres tristes tigres (Guillermo Cabrera Infante), El lugar sin límites (José Donoso)

1966 - Paradiso (José Lezama Lima), La casa verde (Mario Vargas Llosa), Todos los fuegos el fuego (Julio Cortázar), A sangre fría (Truman Capote), La subasta del lote 49(Thomas Pynchon), Cinco horas con Mario (Miguel Delibes)

1967 - Cien años de soledad (Gabriel García Márquez), La broma (Milan Kundera), El maestro y Margarita (Mijaíl Bulgákov)

1968 - ¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas? (Philip K. Dick), 2001: Una odisea espacial (Arthur C. Clarke)

1969 - Conversación en la Catedral (Mario Vargas Llosa), Ubik (Philip K. Dick), El padrino (Mario Puzo), El mal de Portnoy (Philip Roth), Boquitas pintadas (Manuel Puig), Matadero 5 (Kurt Vonnegut), Hasta no verte, Jesús mío (Elena Poniatowska)

1970 - El informe de Brodie (Jorge Luis Borges), Juan Salvador Gaviota (Richard Bach),Ojos azules (Toni Morrison), Mundo anillo (Larry Niven), Un mundo para Julius(Alfredo Bryce Echenique)

1971 - Nuestra pandilla (Philip Roth), Cartero (Charles Bukowski), Miedo y asco en Las Vegas (Hunter S. Thompson)

1972 - Los propios dioses (Isaac Asimov), Cita con Rama (Arthur C. Clarke)

1973 - Pantaleón y las visitadoras (Mario Vargas Llosa), Momo (Michael Ende), El arcoiris de gravedad (Thomas Pynchon), El desayuno de los campeones (Kurt Vonnegut)

1974 - Abaddón el exterminador (Ernesto Sábato)

1975 - El otoño del patriarca (Gabriel García Márquez), El libro de arena (Jorge Luis Borges), Terra Nostra (Carlos Fuentes)

1976 - El beso de la mujer araña (Manuel Puig)

1977 - La tía Julia y el escribidor (Mario Vargas Llosa), El resplandor (Stephen King)

1978 - Mujeres (Charles Bukowski), La vida: instrucciones de uso (Georges Perec),Casa de campo (José Donoso)

1979 - La historia interminable (Michael Ende), La zona muerta (Stephen King), Guía del autoestopista galáctico (Douglas Adams), La decisión de Sophie (William Styron)

1980 - La conjura de los necios (John Kennedy Toole), El nombre de la rosa (Umberto Eco), Queremos tanto a Glenda (Julio Cortázar)

1981 - Crónica de una muerte anunciada (Gabriel García Márquez), La guerra del fin del mundo (Mario Vargas Llosa), Hijos de la media noche (Salman Rushdie), La vida exagerada de Martín Romaña (Alfredo Bryce Echenique)

1982 - La casa de los espíritus (Isabel Allende), Paisaje después de la batalla (Juan Goytisolo)

1983 - El entenado (Juan José Saer), Vida y época de Michael K. (J.M. Coetzee)

1984 - La insoportable levedad del ser (Milan Kundera), El amante (Marguerite Dumas),Neuromante (William Gibson)

1985 - El amor en los tiempos del cólera (Gabriel García Márquez), Ciudad de cristal(Paul Auster), Meridiano de sangre (Cormac McCarthy), Ruido de fondo (Don De Lillo),El perfume (Patrick Süskind), Beloved (Toni Morrison), El juego de Ender (Orson Scott Card)

1986 - La ciudad de los prodigios (Eduardo Mendoza), It (Stephen King)

1987 - Tokio Blues (Haruki Murakami), Noticias del imperio (Fernando del Paso), La hoguera de las vanidades (Tom Wolfe), Misery (Stephen King), Sorgo rojo (Mo Yan)

1988 - La inmortalidad (Milan Kundera), El alquimista (Paulo Coelho)

1989 - El palacio de la luna (Paul Auster), Como agua para chocolate (Laura Esquivel),Los pilares de la tierra (Ken Follet)

1990 - Un hogar en el fin del mundo (Michael Cunningham), Anochecer (Isaac Asimov),El misterio del solitario (Jostein Gaarder)

1991 - El evangelio según Jesucristo (José Saramago), El jinete polaco (Antonio Muñoz Molina), El mundo de Sofia (Jostein Gaarder)

1992 - Doce cuentos peregrinos (Gabriel García Márquez), Leviatán (Paul Auster),Todos los hermosos caballos (Cormac McCarthy), Corazón tan blanco (Javier Marías)

1993 - Lituma en Los Andes (Mario Vargas Llosa), Cuando ya no importe (Juan Carlos Onetti), La pasión turca (Antonio Gala), Trainspotting (Irvine Welsh)

1994 - Del amor y otros demonios (Gabriel García Márquez), Mañana en la batalla piensa en mí (Javier Marías)

1995 - Crónica del pájaro que da cuerda al mundo (Haruki Murakami), Santa Evita(Tomás Eloy Martínez), Ensayo sobre la ceguera (José Saramago), No me esperen en abril (Alfredo Bryce Echenique)

1996 - Pulp (Charles Bukowski), El club de la lucha (Chuckm Palahniuk), Estrella distante (Roberto Bolaño), El capitán Alatriste (Arturo Pérez Reverte)

1997 - Pastoral americana (Philip Roth), Mason y Dixon (Thomas Pynchon), Todos los nombres (José Saramago)

1998 - La identidad (Milan Kundera), Los detectives salvajes (Roberto Bolaño), Las particulas elementales (Michel Houellebecq), Me llamo rojo (Orhan Pamuk)

1999 - Sputnik, mi amor (Haruki Murakami), Desgracia (J.M. Coetzee)

Fuente:  http://guialiteraria.blogspot.com/

 

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Algunos consejos para dormir bien

Cómo hacer para sentirse descansado

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando. Si tienes insomnio o eres sonámbulo, lee estos 20 consejos probados y comprobados para asegurarte un buen descanso nocturno.

Programa la alarma para las 7 am
No caigas en la tentación de quedarte en la cama, incluso si te fuiste a dormir muy entrada la noche. Despertarte todos los días a la misma hora (y acostarte también más o menos a la misma hora) ayudan a programar el cuerpo para que descanse mejor.

La luz azul artificial de la pantalla afecta al reloj interno de tu cuerpo y funciona como un estimulante. Apaga la televisión y no uses la computadora portátil, el Smartphone o la tableta una hora antes de irte a dormir.

El calcio en la leche le ayuda al cuerpo a procesar el triptófano, un aminoácido que fabrica melatonina, que favorece el sueño. Además, preparar la bebida le avisa a tu cerebro que es hora de dormir.

Haz ejercicio (suficiente como para sudar un poco); esto ayuda a reducir el estrés y libera químicos que te hacen sentir bien. El mejor momento para ejercitar es de 4pm a 7pm. Si lo haces más tarde, la temperatura de tu cuerpo y los niveles de adrenalina estarán demasiado altos. Para poder sentir sopor, tu temperatura corporal tiene que descender.

Saber que debes levantarte en pocas horas te provoca ansiedad y no permite que te relajes. No mires cómo pasan los minutos; esconde el despertador y te será más fácil quedarte dormido.

Disfruta un largo baño de inmersión con agua caliente una hora antes de irte a la cama. El agua tibia te ayudará a relajarte. Añade un aceite de lavanda o lila para reducir el estrés y relajarte.

Tu habitación debe ser cómoda, fresca (a unos 18ºC). Si tienes calor, usa un cubrecama más ligero o abre una ventana. Si hace demasiado frío, no podrás relajarte, ya que tu cuerpo tendrá que trabajar duro para aumentar su temperatura.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, utiliza tapones para los oídos. Estudios muestran que los sueños desconocidos durante la primera y las últimas dos horas de sueño pueden suprimir la función del sistema inmunológico, incluso si no te despiertas.

Es difícil dormir bien si tu colchón es demasiado duro o demasiado blando. Expertos de The Sleep Council (“El consejo del sueño”) en el Reino Unido recomiendan comprar un colchón nuevo cada siete años, un equivalente a unas 20.000 horas de uso.

No tomes té o café después de las 2 de la tarde. Los dos son estimulantes que interfieren con el proceso de sueño. Seis horas después de que te tomas tu última taza de café, la mitad de la cafeína aún está en tu sistema. Recuerda que las gaseosas y las bebidas energizantes también contienen cafeína.

El alcohol te ayuda a quedarte dormido al principio, pero no te permite descansar bien. Estudios sugieren que tomar un trago antes de dormir puede generar que te despiertes cada 90 minutos más o menos a lo largo de la noche.

Estudios demostraron que los fumadores tardan más en dormirse y tienen un sueño más entrecortado.

Antes de recurrir a las pastillas para dormir, prueba con hierbas. La valeriana es muy recomendada para el insomnio y es muy efectiva después de unas semanas de uso.

Si estás pasando por un momento difícil o estás con mucho trabajo, es fácil que te sientas abrumado. Escribe tus preocupaciones o haz una lista de las cosas que tienes que hacer. Cuando hayas terminado, guarda la lista. Seguir repasando lo mismo no te ayudará.

Si hace un tiempo que estás despierto, es mejor que te levantes y hagas algo en lugar de quedarte tirando preocupándote porque no puedes dormir. Ve a otra habitación o lee un libro (nada relacionado con el trabajo) hasta que tengas ganas de irte a dormir.

Intenta relajar el cuerpo por partes. Acuéstate boca arriba, relaja los dedos de los pies, diles “buenas noches”, luego las pantorrillas, las piernas y así, todo el cuerpo. Para cuando llegues a la cabeza, imagina que entras en la “cabina de control” y desconecta todos los interruptores de tu cuerpo.

El banano contiene triptófano, que estimula la producción de melatonina y serotonina en el cerebro. Además, contiene magnesio, un relajante muscular natural.

El Giro es colombiano con Quintana y Urán

Nairo Quintana y Rigoberto Urán

Histórico: Dos corredores colombianos hacen el 1-2 en el Giro de Italia, algo que refleja el excelente momento del pedalismo nacional.

El colombiano Nairo Quintana (Movistar) se adjudicó este martes en solitario la 16ª etapa del Giro de Italia en el alto de Val Martello y se colocó líder, en una jornada marcada por las condiciones extremas de frío, lluvia y nieve.

Quintana arrebata a su compatriota Rigoberto Urán (Omega Pharma) la 'maglia' rosa de líder tras la etapa reina de montaña en la que el escalador colombiano realizó una exhibición.

Las aspiraciones de Quintana por luchar por un gran título este año parecieron esfumarse cuando se vio a casi tres minutos y medio de Urán en la segunda semana de la carrera.

Pero, en el primero de varios días de montaña en esta última semana, el líder del Movistar se volvió a meter en la pelea mientras que Urán y, sobre todo, el australiano Cadel Evans no pudieron seguir la rueda de Quintana en el descenso del penúltimo puerto del día, el Stelvio.

Tras el líder del Movistar llegó el canadiense Ryder Hesjedal, ganador del Giro 2012, y que fue el único que aguantó el ritmo del colombiano en la ascensión hasta los 2.059 metros en los que se situó la meta.

Favorito al principio de la ronda en Belfast, Quintana fue víctima de una caída y problemas de salud en las dos primeras semanas. Pero recuperó su poderío en las pendientes del Val Martello y tiene una posición privilegiada para ganar el domingo en Trieste.

Papa Francisco en histórica visita a Tierra Santa

Papa Francisco en oración en el muro de los Lamentos

El papa Francisco inició su viaje de tres días por Tierra Santa con un llamado a la paz en Siria.

En la imagen, el papa Francisco hace una oración antes de poner el sobre con su petición entre las grietas del muro de los Lamentos. Lugar sagrado para los judíos ubicado en la vieja ciudad de Jerusalén. El Vaticano no ha dicho si el contenido del sobre será revelado públicamente.